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发布日期：2025-07-01 00:11 点击次数：165
减肥插妹妹综合网，东说念主类有史以来最强大、最捏久、最惨烈的来回。
现时的东说念主为了减肥不错说是无所无用其极，多样方法皆有，以致还有去电疗、火疗的。
关联词，就像听了许多东说念主间理由照旧过不好这一世，大部分东说念主明明学了一堆方法也照旧没能减下肥。
不外，话说追溯，如果您有或者有过痴肥的困扰，您了解我方为什么胖吗？我方的胖属于哪一种？您的这种胖真的能靠节食减掉吗？
其实东说念主类长胖这个事并莫得那么插妹妹综合网单纯。
BBC就专诚拍了个记录片来讲这个问题，蓝本痴肥至少分为3种，何况每种需要的减肥款式是不一样的！
这部记录片名字叫：《齐全的饮食》The Perfect Diet for You?
先不说具体的3种痴肥类型，这扫数这个词片子中最重（雷）要（东说念主）的一个不雅点是：
减肥与矫健力没！啥！关！系！
没错，咱们平方听到的主流不雅点似乎皆把“瘦不下来”归为“太懒”，因此许多东说念主也把这算作藐视别东说念主的成本。
但这部记录片则在起劲拔除这种误会、告诉环球减肥其实并不是一个矫健力问题，而是一个款式问题：
这确切高亢东说念主心啊～但究竟要如何改变民风呢？
这里说的民风固然主要即是指饮食民风了，毕竟痴肥主如若吃出来的，而这就要讲到这部片子的主题了：个性化的减肥饮食款式。
也即是凭据每个东说念主的基因、情绪等等特征，刀刀见血制定的减肥方法。
BBC这回固然也和往日一样，要作念试验。
此次他们从全英国找来了75名痴肥志愿者，一边筹商他们的问题一边为他们量身定作念减肥有盘算推算、告诉他们该如何吃。
固然，他们找来的志愿者皆是比拟顶点的痴肥类型，咱们大部分的减肥者其实还没胖到阿谁地步；关联词底层的旨趣是一样的，是以这个试验关于扫数思减肥、或者单纯思保捏形体的东说念主皆有用。
而扫数这个词试验的一启动，即是阿谁分组方法。
在过程了一系列测试之后，这75名志愿者皆被定位到了3种痴肥中的一种：
那么这究竟是如何的3种呢？如果你也有痴肥的困扰，思知说念我方是属于哪一种吗？
底下咱们就来一齐清点一遍。
- 第1型 -
欢宴者
Type #1. Feasters
试验的一启动，这些小白鼠志愿者还不需要进行节食。
事实上，节目组给他们安排了一顿留意的晚宴，要酒有酒，要肉有肉，还有乐队现场演奏。算是“终末的晚餐”吧！
这几乎即是好意思梦成真啊，扫数的志愿者固然皆释怀斗胆地开吃了，别提有多兴奋了。
关联词，他们不知说念，其实我方的四周现时还是布满了荫藏录像机，他们的一言一行皆在监视之下，何况还有众人们在后台及时候析他们的行为。
这场晚宴中有一场寿司大餐，是那种转台寿司，一盘一盘的清新寿司延绵络续地流过来，而这是为了测试志愿者中的第一个类型：
“欢宴者（Feasters）”
这种痴肥类型是什么真义呢？
粗浅地说即是：一启动吃东西就停不下来。
而这种表象的原因，其实并不是矫健力的问题，而是生理层面的问题，是基因上的问题。
思要鉴别这种类型的东说念主也很粗浅，唯有测量他们肠说念荷尔蒙的变化就不错了。
在测试本日，科研团队测量了每个东说念主的荷尔蒙含量
粗浅来说，如果你在饭前饭后的肠说念荷尔蒙变化不大，那你约略即是欢宴者：
片子中还具体阐释了这种痴肥类型的责任旨趣，他们在吃了通常多的食物之后，肉体产生的响应是比普通东说念主弱许多的。
当食物投入肠说念时，激素含量会升高；这些激素是化学信号，他们随血液流动、抵达大脑，并能告诉大脑：
咱们吃饱了、不成再持续进食了。
但“欢宴组”成员的这些肠说念激素产生得较少插妹妹综合网，这意味着告诉大脑罢手进食的信号相配隐微。
那么，这样的基因问题具体能带来多大的影响呢？
影响相配大，一个欢宴者的进食量能够精辟达到普通东说念主的2-3倍，以致更多。
如果你亦然属于那种吃许多还不合计饱的东说念主，那么你很可能即是又名欢宴者……
- 第2型 -
豪情趣进食者
Type #2. Emotional Eaters
第二种东说念主的问题和第一种东说念主不同，他们的饮食问题主如若情绪要素导致的。
他们即是豪情趣进食者（Emotional Eaters）。他们的饮食与情绪问题干系。
粗浅地讲，这些东说念主即是在豪情波动大的时候吃许多东西，也即是会吃许多慰藉性食物（comfort food）。
要已然这种东说念主也不难，唯有测一种叫作皮质醇的物资就好。
那么这种情绪性的暴饮暴食到底是如何一个旨趣呢？片中对此也给出了露出注解：
小心，这个表象并不仅仅豪情趣进食者特有的，咱们每个东说念主皆有，仅仅这些东说念主的更严重。
仔细一思照实是这样回事，每次垂危或者心情不好，就思吃甜点和薯片，还好忍住了～
而豪情趣进食者则频频忍不住，他们会比一般东说念主多吃许多东西：
食物，是他们的主要慰藉开端
而关于那些能从其他款式寻求慰藉的东说念主，情况就会好得多。如果你正好能从默契中赢得这些东西，那确切太运道了。
你垂危的时候会思吃东西吗？会吃许多吗？如果是，那你可能即是豪情趣进食者了。
- 第3型 -
捏续进食者
Type #3. Constant Cravers
第三种东说念主的问题通常是生理上的，他们和欢宴者不一样，不是一吃就停不下，而是一天到晚皆饿。
他们即是所谓的捏续进食者（Constant Cravers）。旨趣如下：
那么这种痴肥基因是如何运作的呢？
它的旨趣是：让咱们的肉体误判我方的脂肪含量。
正常情况下，如果一个东说念主身上的脂肪还是豪阔，他们就不会那么渴求食物。
但捏续进食者则不同，他们肉体中的那种罢手进食信号被侵扰了。
这也即是为什么他们会一直饿。
它们让大脑认为肉体需要束缚地储存脂肪，后果即是，俺去了这些东说念主一直皆很饿。
而更清贫的是，他们更思吃的还皆是一些让东说念主容易长胖的食物。
仔细一思，这个类别的打击面是不是有点广？好多东说念主皆有这个倾向吧……
OK，三种类型就这样鉴识完结，那么问题来了：如何措置呢？
接下里，片中就分别讲了3种类型的东说念主到底需要什么。
- 措置有盘算推算1 -
欢宴者的减肥方法
要讲不同的东说念主如何减肥，咱们需要先讲讲减肥这件事最基本的旨趣。
粗浅地讲即是给我方制造能量缺口，让肉体花消囤积的脂肪。
当咱们吃东西时，肉体把食物诊治成葡萄糖之类的糖类。
但在咱们禁食时代，就莫得糖类了，肉体就会编削储存的脂肪。于是，肉体启动废弃脂肪提供能量，这样咱们智商减肥。
而这关于欢宴者来说很梗阻，毕竟他们很难罢手吃东西。
那他们需要什么呢？那即是让我方尽量少饿。他们需要那些能保管饱腹感的食物，这样就能减少我方进食的次数。
事实上现时还是有一种很熟练的饮食款式，专诚支吾这种问题，那即是低GI饮食，不错灵验素质饱腹感。
低GI饮食包括哪些东西？
光听这名字似乎合计它很倒胃口，关联词仔细看了它的组成之后，似乎合计还挺诱东说念主的，因为不错大鱼大肉！
何况，除了富含卵白质的肉类，还能吃一些特定的主食，唯有它们是低GI的就行。
这些食物不光不会让你的血糖波动，何况还能带来捏续的饱腹感。
那么，另一方面，什么东西不成吃呢？
这即是需要小心的方位了，因为那些不成吃的东西在咱们的日常饮食里面很常见哦！
总结一下似乎即是：精制的碳水食物皆不成吃太多。
- 措置有盘算推算2 -
捏续进食者的减肥方法
捏续进食者的问题有点清贫，毕竟他们痴肥的根源即是“束缚在吃、束缚思吃”，而他们如果要减肥又必须得减少我方吃的东西。
因此，普通的节食款式在他们身上频频行欠亨，因为太灾祸了。
那如何办呢？
本色上，针对这样的痴肥问题，现时也还是有比拟成体系的节食方法了，那即是间歇性节食。
看起来照旧很东说念主说念的，一周中有5天不错正常吃饭，只需要花两天的本领对我方狠少量。
那这两天需要有多狠，片子中给出了一个明确的数字：
正常的男性一天需要2500大卡的热量，女性少少量；而这种饮食款式条目有两天只吃800大卡，这是颠倒大的一个能量缺口。
也即是说，他们每周会花2天的本领突击废弃脂肪。
至于饮食方面的禁忌，其实和前边的欢宴者差未几，毕竟健康的饮食皆是相似的，不健康的才各有各的作死。
关于捏续进食者来说，通常要幸免精制的碳水食物。
另外还不成吃太多生果，因为那亦然高糖的食物。
而不错吃确固然即是多样高卵白的食物+蔬菜了。
这少量也和前边一个类型一样。
另外固然，一周只节食2天并不代表另外5天不错浪漫，那5天照旧要按健康的款式来吃，只不外无需太介意卡路里总量。
嗯，这个听起来比长本领节食要容易多了。
- 措置有盘算推算3 -
豪情趣进食者的减肥方法
关于豪情趣进食者来说，亦然一样的，那即是要截止饮食。
这少量并不奇怪。
但问题是，他们的这种暴饮暴食源自情绪要素，这样的民风是很难改变的。
那如何办呢？
片中给这一组制定的方法和其他两组的死别很大，因为他们主要需要措置的是情绪性问题，是以这个方法亦然情绪性的。
那即是团队接济。
看到这，你是不是合计筹商组对这一组的东说念主很疲塌？只需要搞团队合营？这样就能减肥了？
这种说法有依据吗？其实，是有的！
片子很快就给出了生理方面的表面依据，因为情绪上的压力通常是开端于咱们肉体里面的变化。
当大脑合计咱们身处梗阻时，就和会过肉体起程一些改变。
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处在这样的压力气象下，让咱们很难克服面对的挑战。
而团队的接济，能够对咱们的大脑进行积极地刺激，从而支吾压力带来的负面生理变化。
一朝这种负面变化被缓解了，节食一类的苦差使固然就会变得容易许多。
这时就需要团体的接济。饱读舞不错激活大脑的能源区域，让你克服压力、收场方向。
是以，看到这咱们似乎不错看出，即使是豪情趣进食者的这种情绪问题，归根结底亦然生感性原因形成的。
如果不搞明晰我方到底属于哪一种，减肥真的是颠倒难啊…
另外，凭据片中给三组东说念主推出的饮食款式，咱们似乎也能发现，所谓的健康饮食皆有很强的共性呢。
高卵白+蔬菜，幸免高脂肪+高糖，只吃非精制的碳水，让消化尽量慢下来……
那么，如果你也有相似的问题，现时你弄明晰我方属于哪一种了吗？
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